10 consells per afrontar l'aïllament

Hi ha una llum al final del túnel de la COVID-19 i aquest bloc us ajudarà a centrar-vos-hi. És fàcil sentir-se impotent davant un problema global tan gran. Tant si encara podeu sortir i muntar com si esteu en confinament total, aquí teniu algunes idees per estructurar el vostre dia i pensar més positius.

1. Creeu una llista de desitjos i planifiqueu les coses que espereu

Beth Healey, una doctora l'experiència de la qual és en fisiologia extrema i aïllament i que va passar un any a l'Antàrtida per a l'Agència Espacial Europea, va dir en un Podcast de notícies globals:

És útil pensar que arribarà un final i planificar-ho. A l'Antàrtida molta gent solia planificar un gran viatge o vacances que tindria quan tornés i crec que era una manera molt útil de mirar més enllà i planificar el que fareu després.

Treure el cap d'aquí i ara i buscar un futur millor és una bona manera d'escapar de la frustració, l'ansietat i la tristesa davant la nostra situació actual. Aconseguir plans concrets per a les vostres properes vacances o crear una llista de coses per fer en un any són maneres fantàstiques de sortir de la tristesa i començar a emocionar-vos per la vida després del Coronavirus.

Recorda, pots reserva una escapada sense risc a finals d'estiu 2020 ara o fins i tot bFeu un viatge el 2021 per un dipòsit de 100 € totalment reemborsable!

2. Fes una estructura per al teu dia

Moltes de les vostres activitats habituals, com ara anar a la feina, potser us han retirat. Mantenir l'estructura de la jornada laboral, fins i tot des de casa, és el primer consell que els treballadors habituals de la llar donen als novells. 

Sigues disciplinat amb tu mateix: 5 hores de productivitat sòlida són molt més gratificants que 10 hores de procrastinació. Penseu en apagar el telèfon o silenciar els canals de xarxes socials mentre treballeu. 

Mantingueu el vostre rellotge corporal en bon camí i aixequeu-vos a l'hora normal, les llargues hores de somni mandrosos no són sostenibles cada dia i us obligaran a un cicle negatiu de les nits i la matinada. 

3. Seguir treballant

Tant si sou un empresari com si sou un empleat, el vostre negoci us necessitarà ara més que mai. Treballar dur en temps de crisi sempre donarà els seus fruits quan la crisi s'acabi, així que seguiu fent un esforç addicional i buscant oportunitats.

Un senyor va publicar a LinkedIn "posa't un conjunt de pantalons diferent, el conjunt que et portaries per sortir a treballar". La distinció mental entre treball i joc ve ajudada per alguns límits físics i estructurals. Definir un lloc de la casa per treballar i un lloc per descansar. 

Establiu-vos objectius clars cada matí, compartiu-los amb els vostres companys perquè siguis responsable d'assolir-los!

4. Segueix fent exercici i pren aire fresc quan puguis

Si esteu acostumats a fer exercici regularment i les endorfines que això produeix, és important mantenir-ho durant l'aïllament. Si pots sortir al carrer, segueix fent-ho, respectant el distanciament social. Intenta trobar un espai exterior, fins i tot obrint les finestres per sentir-te com si estiguessis fora. Si no teniu màquines d'exercici, centreu-vos en estiraments, exercicis bàsics senzills i ioga. 

Per als ciclistes consulta el nostre bloc sobre entrenament indoor.

5. Intenta meditar per gestionar els teus nivells d'estrès

La meditació és una eina senzilla que qualsevol pot utilitzar. Tot el que necessites és un lloc tranquil pel teu compte.

El Coronavirus està causant un pànic generalitzat a la comunitat en general

Diu Carrie C. Mead, MS, LCPC, psicoterapeuta a Maryland. L'article sobre "12 maneres aprovades per terapeutes de gestionar l'ansietat pel coronavirus” aconsella acceptar i explorar la vostra ansietat centrant-vos primer quan l'ansietat arriba. Respira profundament, centra't en el sentiment i entén-lo. Doneu-vos temps sol per pensar en el sentiment.

6. Controla el temps dedicat a llegir les notícies i les xarxes socials

La sobrecàrrega de notícies pot causar ansietat i estrès addicionals, per la qual cosa es recomana limitar la ingesta. Establiu una hora del dia, potser el matí (per evitar nits inquietes) per estar al dia amb els fets clau de fonts de bona reputació. Recordeu que les males notícies tenen més èxits, per la qual cosa és important no detenir-vos massa en els grans titulars.

Trieu les vostres fonts de notícies amb prudència i no confieu en les tendències de les xarxes socials. També val la pena registrar-se a notícies positives com Notícies positives i el Xarxa de Bones Notícies. 

7. Menja i beu bé

És important mantenir una dieta equilibrada i no beure massa alcohol. A més d'interrompre el son, l'alcohol pot, després d'un breu període d'eufòria, fer-te sentir molt pitjor i deprimit. 

Probablement haureu de reduir la ingesta de calories i una manera senzilla de fer-ho és menjar menys sucre i carbohidrats, centrant-vos més en vitamines i minerals d'amanides i verdures. Això també ajudarà a augmentar el vostre sistema immunitari.

8. Mantingueu-vos connectat: truqueu a familiars i amics amb regularitat

És fàcil sentir-se preocupat per la seva família, sobretot si es troben a la categoria "en risc".

Les xarxes socials són una bona manera de mantenir-se connectat amb ells. Voldràs mantenir-te en contacte amb molta més regularitat durant aquest temps que és completament normal i un revestiment favorable per a tots nosaltres! 

9. Aprofita el temps al màxim

Si esteu a casa sense feina, feu els projectes de la casa, feu una neteja profunda de tot, inicieu un nou projecte de jardineria. 

Si esteu treballant, abordeu les coses de la llista de tasques pendents que sempre es posen al final.

10. Doneu suport als vostres negocis locals

Sentiu-vos bé fent el possible per ajudar a mantenir els vostres negocis locals preferits! Demana un menjar per emportar al teu restaurant preferit i peces de bicicletes a la teva botiga de bicicletes local preferida. Ara et necessiten més que mai! Si teniu l'avantatge de dedicar-vos més temps a trobar les vostres alternatives locals a grans minoristes com Amazon i Wiggle, una mica més del vostre temps a Google pot ser molt útil per als proveïdors locals als quals doneu suport i és probable que obtingueu una visió més personal. servei també.

Ens encantaria saber de vosaltres!

Estem oberts per a negocis en línia: truqueu-nos ara al +34 972 754 301 o contacteu amb nosaltres en línia!

PS T'ha agradat aquest bloc? Perquè no registra't per rebre notificacions cada vegada que publiquem i rebem actualitzacions periòdiques sobre les nostres últimes visites!