6 passos per preparar-se per a una volta en bicicleta a l'Alta Muntanya

Si teniu previst fer una excursió amb bicicleta a l'alta muntanya, com els Pirineus, els Alps o les Dolomites, utilitzeu la nostra guia de 6 passos per preparar el vostre viatge.

BICICLETA A L'ALTA MUNTANYA: LA GUIA

Quan us vau apuntar a la gira probablement teníeu un pla d'entrenament ambiciós que us portaria a un nivell òptim de forma física. Sovint, la feina, la família i la vida en general s'hi impedeixen.

1. El descans és el millor

Primer de tot, no us preocupeu. El pas més important és l'acceptació del teu estat de forma física perquè és possible gaudir d'un recorregut per l'alta muntanya amb qualsevol nivell de condició física.

Has de viatjar al tour ben descansat. No intenteu amuntegar a l'entrenament d'última hora perquè no hi haurà cap benefici fisiològic en aquest curt període de temps. Continueu fent girar les cames i feu les vostres passejades socials/de cap de setmana habituals.

Qualsevol programa d'entrenament intens en blocs hauria d'acabar 1-2 setmanes abans de l'excursió per permetre't recuperar-te i descansar.

2. Muntatge de la bicicleta

La bicicleta que utilitzeu per a l'excursió ha de tenir un servei de cursa complet. Encara que no competiràs, les condicions a l'alta muntanya són dures per a la teva bicicleta, equivalent a una cursa. La baixada de grans baixades desgasta les pastilles de fre i escalfa les llandes, les carreteres accidentades i la pluja poden provocar punxades si els pneumàtics i les càmeres no es fan reparar/substituir, els coixinets són molt difícils de substituir de forma remota i no voleu que aquest cruixir durant 2 hores pujant. cada muntanya, tu?! Són diners ben invertits en la teva pròpia bicicleta, o opta per una lloguer de bicicletes que es muntarà i es mantindrà perfectament per a les condicions.

3. Components de la bicicleta

L'engranatge és l'error més comú a l'alta muntanya. Sempre voldreu més engranatges, així que busqueu el màxim: biela compacta (50-34) i casset gran (11-32).

Les llantes de carboni només les han d'utilitzar motoristes experimentats, que poden donar-li el temps suficient per refredar-se. Els frens de disc poden ser més segurs en condicions humides.

Penseu en els vostres punts de contacte: selló i sabates. Utilitzeu el que us ha funcionat millor en el passat i no feu cap canvi o actualització d'última hora. Si llogueu una bicicleta, porteu el vostre propi selló i pedals.

4. Nutrició

Relacionat molt amb l'entrenament i la recuperació, la teva dieta influeix en el teu rendiment i el teu gaudi de la gira. "Ets el que menges" mai ha estat una afirmació més certa.

Intenteu no beure massa alcohol abans de la gira i manteniu la vostra dieta coherent amb el que sabeu que funciona bé.

En el recorregut, seguiu la nutrició que heu provat i provat. Està bé aconseguir un gel en el moment de la necessitat, però si no els feu servir normalment, no comenceu el dia amb ells. Menja tants aliments normals com sigui possible i només aconseguiu les delícies ensucrades quan calgui.

Immediatament després del viatge, proveu de prendre un batut o berenar de proteïnes immediatament. És quan més ho necessita el teu cos i és essencial per a una recuperació eficaç l'endemà.

5. Kit

La nostra dita preferida és; "No hi ha mal temps, només mala roba". El temps a l'alta muntanya pot canviar ràpidament i les previsions no són tan fiables. Fins i tot si el vostre recorregut té lloc enmig de l'estiu, les condicions poden ser fredes a gran altitud.

Embalatge de kit de ciclisme per a totes les condicions, incloses cobertes de sabates, guants de dits llargs, un buff i una jaqueta impermeable molt bona.

Si us uniu a una gira Eat Sleep Cycle La bugaderia es fa normalment cada dos nits a les visites, així que porteu almenys 2 de tot. La vostra bossa de viatge diària (que és fàcilment accessible durant tot el dia al vehicle de suport) hauria de contenir un conjunt complet d'equips que estimareu després d'un xàfec.

6. Coneix el teu ritme i el teu ritme

Un ritme efectiu en un viatge llarg i dur pot ser la diferència entre acabar el dia amb la bicicleta o acabar-lo a la furgoneta. Sovint veuràs les pujades clau escrites a la part superior d'una barra transversal de pilots professionals perquè sàpiga quan posar-se en la posició correcta o quan acabarà el patiment!

Si el recorregut inclou 3 pujades, el millor és deixar l'esforç total per a l'últim. Si coneixeu el vostre llindar de potència o freqüència cardíaca, hauríeu de mantenir-vos per sota per assegurar-vos que no us esgoteu massa ràpidament. No deixeu que els altres pilots us temptin al vermell massa aviat, coneixeu el vostre límit i conduïu-hi.

Estàs planejant una aventura en bicicleta d'alta muntanya aquest estiu?

Esperem que aquests 6 punts us ajudin a gaudir de la vostra èpica ruta en bicicleta de muntanya aquest estiu! Si això t'ha entusiasmat amb les possibilitats d'anar en bicicleta a la muntanya, per què no fes una ullada a les nostres rutes a Itàlia, el Pirineus i el Alps? Truca'ns ara al +34 972 754 301 o contacteu amb nosaltres en línia per a més informació!