Plans d'entrenament de Ciclisme Indoor

Països d'arreu del món estan tancant i els ciclistes de molts llocs no poden sortir temporalment. Com a comunitat ciclista, seria just veure això com una oportunitat per combinar la nostra formació i utilitzar el temps de casa obligatori com una oportunitat per forjar hàbits nous i saludables, canviar a una dieta més saludable i establir una nova manera de viure la vida. .

Tant els aficionats com els professionals estan llançant plans d'entrenament per la finestra i canviant els seus viatges de 6 hores per sessions més curtes a l'entrenador interior. Però això realment els beneficiarà?

Els avantatges de l'entrenament a l'interior vs muntar a l'exterior

Vam preguntar Entrenador Eat Sleep Cycle, Dave Smith, sobre els beneficis potencials de l'entrenament indoor:

El gran guany prové del fet que l'entrenament està més concentrat, ja que els viatges solen ser més curts. És un bon moment per treballar la potència i la velocitat utilitzant intervals durs específics sense interrupcions del trànsit rodat, interseccions i canvis de desnivell. Un avantatge passat per alt és que sovint podeu escoltar les ineficiències del pedaleig en el so de l'entrenador i afinar el cop del pedal per igualar el to. Finalment, podeu desenvolupar una mica de duresa mental fent algunes sessions sense eines interactives i simplement mirant un cronòmetre.

L'entrenament a l'interior ha estat durant molt de temps una de les úniques maneres de formar-se per a persones amb vides ocupades, famílies i treballs a temps complet, de manera que aprendre a entrenar-se correctament ara és una bona manera d'establir hàbits saludables que puguin continuar quan es reprengui la vida normal.

Per tant, és possible sortir d'aquest període més en forma i més fort, però què passa amb l'impacte mental de fer exercici dins i es pot comparar mai amb l'alegria de baixar un turó?

Els beneficis per a la salut mental de l'entrenament indoor

Entrenador turbo i felicitat són dues paraules que mai han aparegut a la mateixa frase. Anar en bicicleta a l'aire lliure és una bona manera de sentir-se viu, oblidar-se de les seves preocupacions i centrar-se en el viatge. Sense les distraccions de muntar a l'exterior (semàfors, trànsit, companys de motocicletes, cruïlles, rotondes, etc.), l'entrenament a l'interior pot arribar a sentir-se com una batalla horrible amb el vostre jo interior i les sessions poden acabar sent molt difícils de completar.

Tanmateix, quan l'alegria d'anar en bicicleta a l'exterior s'ha de posposar per al bé general, fer qualsevol forma d'exercici és una bona cosa. S'ha demostrat que l'exercici:

1. Ajuda a alleujar la depressió i l'ansietat - L'activitat física augmenta els nivells d'endorfines, una substància química "sentir-se bé" que produeix sentiments de felicitat i eufòria
2. Disminuir l'estrès - Un augment de la freqüència cardíaca estimula la producció de neurohormones, que milloren la cognició i l'estat d'ànim i milloren el pensament ennuvolat per esdeveniments estressants
3. Augmentar l'autoestima i la confiança en un mateix - Amb el temps, l'exercici ens fa estar més en forma, més prims i tonificats, perfectes per a aquest important impuls d'autoestima!
4. Dormir millor – L'activitat física augmenta la temperatura corporal, la qual cosa pot tenir efectes calmants en la ment. L'exercici també ajuda a regular el teu ritme circadià, un sistema que controla quan ens sentim cansats i quan ens sentim alerta (no facis exercici abans d'anar a dormir, això et despertarà!)
5. Augmenta la capacitat intel·lectual! – L'exercici cardiovascular crea noves cèl·lules cerebrals (en un procés anomenat neurogènesi) i millora el rendiment global del cervell.

Per tant, a l'interior o a l'aire lliure, l'exercici pot ser un canvi de joc, sobretot en moments d'aïllament social.

Algunes plataformes d'entrenament també permeten passejades en grup, que recuperen un nivell d'interacció social, també són bones per augmentar l'estat d'ànim i una manera fantàstica de sentir-se connectat i mantenir a ratlla la soledat.

Equipament per al ciclisme indoor: entrenadors vs rodets?

Hi ha tantes opcions al mercat per a entrenadors d'interior per mantenir-te pedalant.

El primer que cal tenir en compte és que un entrenador us donarà més opcions de trepant que de rodets. Els rodets són excel·lents per a la cadència alta, els escalfaments previs a la cursa, però són realment difícils per als esforços exteriors (tret que tingueu habilitats serioses!). Dit això, els rodets són millors per simular la sensació real de muntar una bicicleta i us obliguen a mantenir-lo. un nucli constant.

Wahoo Kickr

Un gran entrenador amb crítiques increïbles, això està establint l'estàndard per a la indústria. Amb 21 kg, és increïblement estable i no cal destrossar els pneumàtics, ja que la bicicleta es munta directament al casset integrat. La sensació de viatge és realista i l'entrenador també és molt silenciós, ideal per respectar els teus veïns, familiars o companys de casa. El Wahoo Kickr és compatible amb pràcticament tot. Mesura la potència i és ideal per utilitzar-lo juntament amb Zwift (vegeu més avall).

Wahoo Kickr Core

La versió lleugera del Wahoo Kickr, el Kickr Core és una gran peça de kit per a aquells amb més pressupost. Compta amb una sensació de conducció fantàstica, transmissió per corretja per a una sessió d'entrenament tranquil·la i connectivitat completa a tots els dispositius. El Core compta amb un volant més petit i és més lleuger. Però pels diners, és una excel·lent opció.

Plataformes de Formació Indoor

Zwift

Zwift s'està convertint en un sinònim d'entrenament indoor. Conduïu en un món virtual immersiu, competiu contra altres i personalitzeu el vostre viatge per obtenir un avantatge. La integració social és una característica clau: podeu planificar sortides i curses en grup amb els vostres amics. La peça que falta és el xat de veu, però segueix sent molt divertit i molt popular.

El patiment

Un enfocament diferent de l'entrenament indoor que no es basa en la realitat virtual per ser divertit. Gaudeix de gran música i entrenaments estructurats desenvolupats per Neal Henderson d'APEX Coaching. També tenen vídeos de ioga, entrenament de força i aptitud mental per convertir-te en un esportista més complet.

Peloton

Una experiència completament diferent que requereix una gran inversió inicial en la bicicleta estàtica del pelotó. A continuació, gaudeix de l'accés a una gran biblioteca de classes de spinning. Tot i que és molt popular als EUA, és una opció fantàstica per a la forma física general, però no per als ciclistes fora de casa.

Bike Rumor fa un gran treball compilant i comparant deu aplicacions d'entrenament amb les seves últimes Entrenament indoor article.

Exercici alternatiu per a ciclistes aïllats

No teniu accés a un entrenador interior o programari? Hi ha una gran quantitat que podeu fer per desenvolupar la vostra força a la bicicleta sense apropar-vos a una bicicleta. Dedica temps a construir la teva força central, força de cames i flexibilitat. Treballa en detalls com activar els glutis per obtenir el màxim impacte quan tornis a la bicicleta.

Podeu arrossegar You Tube per trobar exercicis que us funcionin o considerar treballar amb un entrenador per a un pla personalitzat dissenyat al vostre entorn i els vostres objectius.

Inscriu-te al teu pla d'entrenament personalitzat

Per obtenir més informació sobre els nostres plans de formació personalitzats, visiteu el nostre Pàgina de plans de coaching i formació, truqueu-nos ara al +34 972 754 301 o contacteu amb nosaltres en línia!

PS T'ha agradat aquest bloc? Per què no registra't per rebre notificacions cada vegada que publiquem i rebem actualitzacions periòdiques sobre les nostres últimes visites!