10 consejos para sobrellevar el aislamiento

Hay una luz al final del túnel del COVID-19 y este blog te ayudará a concentrarte en eso. Es fácil sentirse impotente con un problema global tan grande. Ya sea que todavía pueda salir y andar en bicicleta o esté completamente encerrado, aquí hay algunas ideas para dar […]

Hay una luz al final del túnel del COVID-19 y este blog te ayudará a concentrarte en eso. Es fácil sentirse impotente con un problema global tan grande. Ya sea que todavía pueda salir y andar en bicicleta o que esté completamente encerrado, aquí hay algunas ideas para darle algo de estructura a su día y pensamientos más positivos.

1. Cree una lista de deseos y planee cosas que esperar

Beth Healey, una doctora con experiencia en fisiología extrema y aislamiento y que pasó un año en la Antártida para la Agencia Espacial Europea, dijo en un Podcast de noticias globales:

Es útil pensar que llegará un final y planificarlo. En la Antártida, muchas personas solían planificar un gran viaje o unas vacaciones que tendrían cuando regresaran y creo que fue una forma muy útil de mirar más allá y planificar lo que vas a hacer después.

Sacar la cabeza del aquí y ahora y mirar hacia un futuro más brillante es una excelente manera de escapar de la frustración, la ansiedad y la tristeza de nuestra situación actual. Tener planes concretos para sus próximas vacaciones o crear una lista de deseos de cosas que hacer dentro de un año son formas fantásticas de salir del pesimismo y comenzar a emocionarse por la vida después del coronavirus.

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2. Haz una estructura para tu día

Es posible que le hayan quitado muchas de sus actividades regulares, como ir a trabajar. Mantener la estructura de la jornada laboral, incluso desde casa, es el primer consejo que los trabajadores domésticos habituales dan a los novatos. 

Sé disciplinado contigo mismo: 5 horas de productividad sólida son mucho más gratificantes que 10 horas de procrastinación. Considere apagar su teléfono o silenciar los canales de redes sociales mientras trabaja. 

Mantenga su reloj biológico en marcha y levántese a su hora normal, las largas horas de sueño perezoso no son sostenibles todos los días y lo obligarán a entrar en un ciclo negativo de acostarse tarde y madrugar. 

3. Sigue trabajando

Tanto si es propietario de un negocio como si es un empleado, su negocio lo necesitará ahora más que nunca. Trabajar duro en un momento de crisis siempre valdrá la pena cuando la crisis termine, así que sigue haciendo un esfuerzo adicional y buscando oportunidades.

Un caballero publicó en LinkedIn "póngase un conjunto diferente de pantalones, el conjunto que usaría para salir a trabajar". La distinción mental entre trabajo y juego se ve favorecida por algunos límites físicos y estructurales. Defina un lugar en la casa para trabajar y un lugar para descansar. 

¡Establezca metas claras para usted cada mañana, compártalas con sus colegas para que sea responsable de alcanzarlas!

4. Sigue haciendo ejercicio y toma aire fresco cuando puedas

Si está acostumbrado al ejercicio regular y a las endorfinas que produce, es importante mantenerlo durante el aislamiento. Si puede salir, siga haciéndolo, respetando el distanciamiento social. Intente encontrar un espacio al aire libre, incluso abriendo las ventanas para sentirse como si estuviera afuera. Si no tiene máquinas de ejercicio, concéntrese en estiramientos, ejercicios básicos simples y yoga. 

Para ciclistas echa un vistazo a nuestro blog sobre entrenamiento indoor.

5. Prueba la meditación para controlar tus niveles de estrés

La meditación es una herramienta simple que cualquiera puede usar. Todo lo que necesitas es un lugar tranquilo por tu cuenta.

El coronavirus está causando pánico generalizado en la comunidad en general

Dice Carrie C. Mead, MS, LCPC, psicoterapeuta en Maryland. El artículo sobre “12 formas aprobadas por terapeutas para manejar la ansiedad por el coronavirus” aconseja aceptar y explorar su ansiedad centrándose primero en sí mismo cuando la ansiedad golpea. Respira hondo, concéntrate en el sentimiento y entiéndelo. Date tiempo a solas para pensar en el sentimiento.

6. Controla el tiempo dedicado a leer noticias y redes sociales

La sobrecarga de noticias puede causar ansiedad y estrés adicionales, por lo que se recomienda limitar su consumo. Establezca una hora del día, tal vez por la mañana (para evitar noches ansiosas) para ponerse al día con los datos clave de fuentes confiables. Recuerde que las malas noticias reciben más visitas, por lo que es importante no insistir demasiado en los grandes titulares.

Elija sabiamente sus fuentes de noticias y no confíe en las tendencias de las redes sociales. También vale la pena suscribirse a fuentes de noticias positivas como Noticias positivas & el Red de buenas noticias

7. Comer y beber bien

Es importante mantener una dieta equilibrada y no beber demasiado alcohol. Además de interrumpir tu sueño, el alcohol puede, después de un breve período de euforia, hacerte sentir mucho peor y deprimido. 

Probablemente necesitará reducir su consumo de calorías y una manera fácil de hacerlo es comer menos azúcar y carbohidratos, enfocándose más en las vitaminas y minerales de las ensaladas y vegetales. Esto también ayudará a estimular su sistema inmunológico.

8. Manténgase conectado: llame a familiares y amigos regularmente

Es fácil sentirse preocupado por su familia, especialmente si están en la categoría de “en riesgo”.

Las redes sociales son una excelente manera de mantenerse conectado con ellos. ¡Querrá mantenerse en contacto con mucha más regularidad durante este tiempo que es completamente normal y un lado positivo para todos nosotros! 

9. Aprovecha al máximo el tiempo

Si está en casa sin trabajo, haga esos proyectos de la casa, haga una limpieza profunda de todo, comience un nuevo proyecto de jardinería. 

Si está trabajando, aborde las cosas en la lista de tareas pendientes que siempre se empujan al final.

10. Apoya a tus negocios locales

¡Siéntete bien haciendo lo que puedas para ayudar a que tus negocios locales favoritos sigan funcionando! Pide comida para llevar en tu restaurante favorito y piezas de bicicleta en tu tienda de bicicletas local favorita. ¡Te necesitan más que nunca ahora! Si tiene la ventaja de dedicar más tiempo a encontrar alternativas locales a grandes minoristas como Amazon y Wiggle, un poco más de su tiempo en Google puede ser de gran ayuda para los proveedores locales a los que apoya y es probable que obtenga un trato más personal. servicio también.

¡Nos encantaría saber de usted!

Estamos abiertos para negocios en línea: llámenos ahora al +34 972 754 301 o contáctenos en línea!

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Written by administración
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