Obtener la nutrición adecuada para los ciclistas, tanto sobre la bicicleta como fuera de ella, es uno de los aspectos más importantes del ciclismo. Asegurarse de que se alimenta correctamente para el recorrido que se avecina puede marcar la diferencia entre volar a los KOM o desmayarse y, posteriormente, llegar a casa a duras penas. Por supuesto, los diferentes desafíos del ciclismo requieren diferentes estrategias nutricionales, el tipo […]
Obtener lo correcto Nutrición para ciclistas Tanto dentro como fuera de la bicicleta es uno de los aspectos más importantes del ciclismo. Asegurarse de que se alimenta correctamente para el recorrido que se avecina puede marcar la diferencia entre volar a los KOM o desmayarse y, posteriormente, llegar a casa a duras penas. Por supuesto, los diferentes desafíos del ciclismo requieren diferentes estrategias nutricionales; el tipo de combustible necesario para un recorrido de ocio frente a un evento de resistencia extrema es muy diferente. Entonces, ¿cómo se alimenta correctamente para cada tipo de recorrido? En este artículo, le daremos algunos ejemplos.
Paseo de ocio de día completo: nutrición para ciclistas
Ciclismo de ocio Se trata de disfrutar del paisaje y de ir a tu propio ritmo, parando normalmente para comer en el camino y disfrutando de la sensación de estar sobre dos ruedas. Por lo tanto, no es realmente necesaria una estrategia nutricional estricta, definitivamente no hay necesidad de geles o barritas energéticas diseñadas para reponer los carbohidratos y electrolitos que se han agotado enormemente. En cambio, debería bastar con comer las comidas como lo harías normalmente o tal vez picar fruta y frutos secos.
Ejemplo de recorrido: Pirineo
La explosión de la hora del almuerzo
Para un paseo corto pero rápido a mitad del día, necesitarás algo ligero pero con mucha energía, como una barrita natural o unas bolitas energéticas caseras. Intentar comer algo de verdad o algo que te sacie más va a provocar sensaciones bastante desagradables durante el paseo si lo comes con menos de 2 o 3 horas de antelación.
Nutrición para un gran día al aire libre o deportivo
Asegúrate de estar hidratado de forma óptima en las 24 horas previas al evento, esto es casi más importante que lo que comes. Desayuna entre 90 y 120 minutos antes de la salida, la avena es la opción ideal ya que proporciona energía de liberación lenta y si la salida es muy larga, los huevos pueden proporcionar energía adicional además de proteínas. En la bicicleta, querrás asegurarte de beber lo suficiente (entre 500 ml y 1 L de líquido por hora según las condiciones). En cuanto a la comida, la clave es comer. antes ¡Lo necesitas! Una vez que empiezas a sentir hambre o a comer, ¡ya es demasiado tarde! Esto se traduce en consumir aproximadamente entre 0,5 y 1 g de carbohidratos por kg de peso corporal por hora.
Ejemplo de recorrido: El reto de La Purito
Unas vacaciones de una semana en bicicleta
Una semana de vacaciones en bicicleta puede ser tan fácil o tan difícil como tú quieras, pero si quieres aprovechar al máximo tu tiempo libre, normalmente recorrerás entre 80 y 120 km la mayoría de los días. Por lo tanto, tendrás que asegurarte de consumir suficiente energía y beber suficiente líquido. Cargar combustible durante unas vacaciones en bicicleta no tiene por qué ser algo estructurado y serio, simplemente se trata de evitar el temido golpe para que puedas seguir disfrutando de explorar tu destino. Si vas a montar en bicicleta todo el día, una parada para comer es una buena idea, donde puedes asegurarte de llenarte de comida y bebida (pero no demasiado) para volver a "casa". Una parada adicional para tomar un café con un pastel no estaría de más: ¡después de todo, estás de vacaciones! Asegúrate de llevar barritas energéticas y quizás un gel o dos para aguantar en la bicicleta, y recuerda comer y beber. antes Empiezas a tener hambre o sed.
Ejemplo de recorrido: Subidas Clásicas de Girona
Nutrición ciclista para el desafío trans
Una de las mejores partes de ser ciclista es que quemar todas esas calorías significa que debes reponerlas, lo que significa comer más alimentos. recorrido ciclista épico como un Desafío trans Es fundamental asegurarse de consumir suficientes calorías para sostener el esfuerzo necesario para escalar esos puertos en esos días tan largos sobre el sillín. Lo que comes durante el recorrido es tan importante como lo que comes fuera de él, así que asegúrate de ingerir aproximadamente entre 0,5 y 1 g de carbohidratos por kg de peso corporal por hora y de beber alrededor de una botella de 500 ml por hora. Si te sientes agotado o deshidratado en la bicicleta, esto puede afectar negativamente a cómo te sientes al día siguiente, por lo que mantenerse hidratado y con energía es vital. Es importante asegurarse de que también te estás llenando de carbohidratos de liberación lenta en las comidas y de comer suficiente proteína para la recuperación.
La mejor elección: Transpirineo
Nutrición para ciclistas: ¿tienes suficiente combustible?
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