Nutrición para ciclistas: cómo adaptar su combustible a su viaje

obtener el derecho nutrición para ciclistas tanto encima como fuera de la bicicleta es uno de los aspectos más importantes del ciclismo. Asegurarse de que tiene el combustible correcto para el viaje que tiene por delante puede marcar la diferencia entre volar a KOM o joder y luego arrastrarse a casa. Por supuesto, los diferentes desafíos ciclistas requieren diferentes estrategias nutricionales, el tipo de combustible necesario para un paseo de ocio frente a un evento de resistencia intenso es muy diferente. Entonces, ¿cómo se alimenta correctamente para cada tipo de viaje? En este post te daremos algunos ejemplos.

Paseo de ocio de todo el día: nutrición ciclista

Ciclismo de ocio se trata de disfrutar del paisaje e ir a tu propio ritmo, por lo general parando para almorzar en el camino y empapándote de la sensación de estar sobre dos ruedas. Por lo tanto, una estrategia nutricional estricta no es realmente necesaria, definitivamente no hay necesidad de geles o barras energéticas diseñadas para reponer los carbohidratos y las reservas de electrolitos muy agotados. Más bien, simplemente comer como lo haría normalmente o tal vez comer frutas y nueces debería ser suficiente.

Paseo de ejemplo: Pirinexus

La explosión de la hora del almuerzo

Para un paseo corto pero rápido a la mitad del día vas a necesitar algo ligero pero alto en energía como una barrita natural o unas bolas energéticas caseras. Intentar meter una comida adecuada o algo que te llene más va a dar como resultado algunas sensaciones bastante desagradables durante el viaje si lo comes antes de 2 o 3 horas antes.

Nutrición para un gran día fuera/deportivo

Asegúrate de estar óptimamente hidratado en las 24 horas previas al evento, esto es casi más importante que lo que comes. Desayune 90-120 minutos antes del viaje, la avena es la opción ideal ya que proporciona energía de liberación lenta y si el viaje es muy largo, los huevos pueden proporcionar energía adicional además de proteínas. En la bicicleta querrás asegurarte de que estás bebiendo lo suficiente (entre 500ml y 1L de líquido por hora dependiendo de las condiciones). En cuanto a la comida la clave es comer antes lo necesitas, una vez que empiezas a bonk o sientes hambre, ¡ya es demasiado tarde! Esto se traduce en consumir aproximadamente 0,5-1 g de carbohidratos por kg de peso corporal por hora.

Paseo de ejemplo: Reto La Purito

Una semana de vacaciones en bicicleta

Una semana de vacaciones en bicicleta puede ser tan fácil o tan difícil como lo creas, pero si quieres aprovechar al máximo tu tiempo libre, normalmente montarás entre 80 km y 120 km la mayoría de los días. Por lo tanto, deberá asegurarse de consumir suficiente energía y beber suficiente líquido. Repostar combustible durante unas vacaciones en bicicleta no tiene por qué ser un asunto estructurado y serio, se trata simplemente de evitar el temido bonk para que pueda seguir disfrutando explorando su destino. Si va a andar en bicicleta todo el día, una parada para almorzar es una buena idea donde puede asegurarse de llenarse de comida y bebida (pero no demasiado) y estar listo para regresar a 'casa'. Una parada adicional para tomar un café con pastel no estaría mal: ¡después de todo, estás de vacaciones! Asegúrate de llevar barritas energéticas y tal vez un gel o dos para ayudarte en la bicicleta, y recuerda comer y beber. antes comienza a tener hambre o sed.

Ejemplo de recorrido: Classic Climbs of Girona

Nutrición ciclista Trans Challenge

Una de las mejores partes de ser ciclista es que quemar todas esas calorías significa que necesitas reponerlas, ¡lo que significa comer más alimentos! En una gira épica en bicicleta como un Desafío trans es vital asegurarse de consumir suficientes calorías para mantener el esfuerzo necesario para escalar esos puertos en esos días súper largos en la silla de montar. Lo que comes durante el viaje es tan importante como lo que comes, así que asegúrate de comer aproximadamente 0,5-1 g de carbohidratos por kg de peso corporal por hora y bebe alrededor de una botella de 500 ml por hora. Si te encuentras atontado o deshidratado en la bicicleta, esto puede afectar negativamente cómo te sientes al día siguiente, por lo que es vital mantenerse hidratado y con energía. Es importante asegurarse de que también se está llenando con carbohidratos de liberación lenta a la hora de las comidas y comiendo suficientes proteínas para la recuperación.

Primera opción: Transpirenaica

Nutrición para ciclistas: ¿está lleno de energía?

¿Estás lleno de combustible y listo para unas vacaciones en bicicleta? Tenemos una variedad de recorridos (¡y nutrición para que los ciclistas los superen!) disponibles. ¡Explore nuestros recorridos y encuentre el nivel adecuado para usted! Si tiene alguna pregunta sobre qué tour le conviene más, llámenos ahora al +34 972 754 301 o contáctenos en línea ¡para más información!

PD: ¿Te gustó este blog? Por qué no suscríbete para recibir notificaciones ¡cada vez que publicamos y recibimos actualizaciones periódicas sobre nuestros últimos recorridos!