Nutrició per a ciclistes: com adaptar el combustible al vostre viatge

Aconseguint el correcte alimentació per a ciclistes tant dins com fora de la bicicleta és un dels aspectes més importants del ciclisme. Assegurar-vos que feu el combustible correctament per al viatge que hi ha per davant pot marcar la diferència entre volar als KOM o fer-ho i, posteriorment, arrossegar-vos a casa. Per descomptat, els diferents reptes de ciclisme requereixen diferents estratègies nutricionals, el tipus de combustible necessari per a un viatge d'oci i un esdeveniment de resistència de nucli dur són molt diferents. Llavors, com feu el combustible correctament per a cada tipus de viatge? En aquest post us donarem alguns exemples.

Passejada d'oci durant tot el dia - Nutrició en bicicleta

Ciclisme d'oci es tracta de gaudir del paisatge i anar al teu ritme, normalment aturant-te a dinar pel camí i simplement absorbir la sensació d'estar fora i sobre dues rodes. Per tant, una estratègia nutricional estricta no és realment necessària, definitivament no calen gels o barres energètiques dissenyades per reposar els hidrats de carboni i les reserves d'electròlits molt esgotades. Més aviat, simplement menjar àpats com ho faries normalment o potser berenar fruita i fruits secs hauria de ser suficient.

Exemple de viatge: Pirinexus

L'explosió de l'hora del dinar

Per a un recorregut curt però ràpid al mig del dia, necessitareu alguna cosa lleugera però alta en energia, com una barra natural o unes boles energètiques casolanes. Intentar embotir un àpat adequat o qualsevol cosa més farciment donarà lloc a algunes sensacions força desagradables durant el viatge si el mengeu abans de 2-3 hores abans.

Nutrició per a un gran dia fora/esportiu

Assegureu-vos d'estar hidratat de manera òptima durant les 24 hores prèvies a l'esdeveniment, això és gairebé més important que el que mengeu. Esmorza 90-120 minuts abans del viatge, la civada és l'opció ideal, ja que proporciona energia d'alliberament lent i si el viatge és molt llarg, els ous poden proporcionar energia addicional i proteïnes. A la bicicleta voldràs assegurar-te que estàs bevent prou (entre 500ml i 1L de líquid per hora segons les condicions). Pel que fa al menjar, la clau és menjar abans el necessites, un cop comencis a enfadar o tens gana, ja és massa tard! Això es tradueix en consumir aproximadament 0,5-1 g d'hidrats de carboni per kg de pes corporal per hora.

Exemple de viatge: La Purito Challenge

Una setmana de vacances amb bicicleta

Una setmana de vacances amb bicicleta pot ser tan fàcil o tan difícil com ho facis, però si vols aprofitar al màxim el teu temps fora, normalment faràs entre 80 i 120 km la majoria dels dies. Per tant, haureu d'assegurar-vos que esteu consumint prou energia i bevent prou líquid. L'alimentació de combustible durant unes vacances en bicicleta no ha de ser un assumpte estructurat i seriós, sinó que es tracta simplement d'evitar el temut embolic perquè pugueu seguir gaudint explorant la vostra destinació! Si esteu muntant tot el dia, una parada per dinar és una bona idea per assegurar-vos que us ompliu de menjar i beguda (però no massa) a punt per tornar-vos a "casa". Una parada addicional de cafè amb pastís no aniria malament: després de tot, estàs de vacances! Assegureu-vos que porteu barretes energètiques i potser un gel o dos per fer-vos passar amb la bicicleta, i recordeu menjar i beure abans comença a tenir gana o set.

Exemple de recorregut: Classic Climbs of Girona

Trans Challenge Ciclisme Nutrició

Una de les millors parts de ser ciclista és que cremar totes aquestes calories vol dir que les has de reposar, cosa que significa menjar més aliments! En un excursió en bicicleta èpica com un Repte Trans és vital assegurar-se que està consumint suficients calories per mantenir l'esforç necessari per escalar els Cols en aquests dies súper llargs al selló. El que mengeu durant el viatge és tan important com el que mengeu, així que assegureu-vos que mengeu aproximadament 0,5-1 g d'hidrats de carboni per kg de pes corporal per hora i beu al voltant d'una ampolla de 500 ml per hora. Si us trobeu deshidratat o deshidratat a la bicicleta, això pot afectar negativament com us sentiu l'endemà, de manera que mantenir-vos hidratat i alimentat és vital. És important assegurar-se que també s'omple amb hidrats de carboni d'alliberament lent a l'hora dels àpats i menjant prou proteïnes per a la recuperació.

La millor selecció: Transpirineu

Nutrició per a ciclistes: esteu alimentats?

Estàs preparat i preparat per a unes vacances en bicicleta? Disposem d'una gran varietat d'excursions (i nutrició per als ciclistes perquè els superin!) Navega pels nostres tours i troba el nivell adequat per a tu! Si teniu cap pregunta sobre quina excursió us convé més, truqueu-nos ara al +34 972 754 301 o contacteu amb nosaltres en línia per a més informació!

PS T'ha agradat aquest bloc? Perquè no registra't per rebre notificacions cada vegada que publiquem i rebem actualitzacions periòdiques sobre les nostres últimes visites!