Obtenir la nutrició adequada per als ciclistes, tant dins com fora de la bicicleta, és un dels aspectes més importants de...
Obtenir la nutrició adequada per als ciclistes, tant dins com fora de la bicicleta, és un dels aspectes més importants del ciclisme. Assegurar-se d'alimentar-se correctament per a la ruta que s'espera pot marcar la diferència entre volar fins als punts de partida o córrer i després tornar a casa gatejant. Per descomptat, els diferents reptes ciclistes requereixen estratègies nutricionals diferents, i el tipus de combustible necessari per a una ruta d'oci enfront d'una prova de resistència intensa és molt diferent. Aleshores, com s'alimenta correctament per a cada tipus de ruta? En aquesta publicació us donarem alguns exemples.
El ciclisme d'oci consisteix a gaudir del paisatge i anar al teu propi ritme, normalment parant a dinar pel camí i simplement gaudint de la sensació d'estar fora sobre dues rodes. Per tant, una estratègia nutricional estricta no és realment necessària, definitivament no hi ha necessitat de gels o barretes energètiques dissenyades per reposar les reserves de carbohidrats i electròlits molt esgotades. Més aviat, simplement menjar els àpats com ho faries normalment o potser berenar fruita i fruits secs hauria de ser suficient.
Exemple de viatge: Pirinexus
Per a una sortida curta però ràpida al mig del dia necessitareu alguna cosa lleugera però amb molta energia, com una barreta natural o unes boles energètiques casolanes. Intentar engolir-se un àpat com cal o qualsevol cosa que saciï més us provocarà sensacions força desagradables durant la sortida si ho mengeu abans de 2 o 3 hores.
Assegura't d'estar ben hidratat durant les 24 hores prèvies a l'esdeveniment, això és gairebé més important que el que menges. Esmorza entre 90 i 120 minuts abans de la sortida; la civada és l'opció ideal, ja que proporciona energia d'alliberament lent i, si la sortida és realment llarga, els ous poden proporcionar energia addicional, a més de proteïnes. A la bicicleta, hauràs d'assegurar-te que beus prou (entre 500 ml i 1 L de líquid per hora, depenent de les condicions). Pel que fa al menjar, la clau és menjar abans de necessitar-ho; un cop comences a tenir gana o a tenir gana, ja és massa tard! Això es tradueix en un consum d'aproximadament 0,5-1 g d'hidrats de carboni per kg de pes corporal per hora.
Exemple de passeig: La Purito Challenge
Una setmana de vacances en bicicleta pot ser tan fàcil o tan difícil com vulguis, però si vols aprofitar al màxim el teu temps lliure, normalment aniràs en bicicleta la majoria dels dies entre 80 km i 120 km. Per tant, hauràs d'assegurar-te que consumeixes prou energia i beus prou líquids. Repoblar-se durant unes vacances en bicicleta no ha de ser un assumpte estructurat i seriós, simplement es tracta d'evitar la temuda boqueria per poder continuar gaudint de l'exploració de la teva destinació! Si vas en bicicleta tot el dia, una parada per dinar és una bona idea on pots assegurar-te que t'omples de menjar i beguda (però no massa) per tornar a "casa". Una parada addicional per prendre un cafè amb pastís no estaria malament: al cap i a la fi, estàs de vacances! Assegura't de portar barretes energètiques i potser un o dos gels per aguantar la bicicleta, i recorda menjar i beure abans de començar a tenir gana o set.
Exemple de recorregut: Pujades clàssiques de Girona
Una de les millors parts de ser ciclista és que cremar totes aquestes calories significa que les has de reposar, cosa que significa menjar més! En una ruta ciclista èpica com una Trans Challenge, és vital assegurar-se que consumeixes prou calories per mantenir l'esforç necessari per pujar aquests colls en aquells dies tan llargs a la sella. El que menges durant la ruta és tan important com el que menges fora, així que assegura't de menjar aproximadament 0,5-1 g d'hidrats de carboni per kg de pes corporal per hora i beure al voltant d'una ampolla de 500 ml per hora. Si et trobes esgotat o deshidratat a la bicicleta, això pot afectar negativament com et sents l'endemà, per la qual cosa mantenir-se hidratat i amb energia és vital. És important assegurar-se que també t'omples d'hidrats de carboni d'alliberament lent a l'hora dels àpats i menges prou proteïnes per a la recuperació.
Millor opció: Transpirineus
Esteu preparats i amb energia per a unes vacances en bicicleta? Tenim una varietat de rutes (i nutrició per a ciclistes per superar-les!) disponibles. Navegueu per les nostres rutes i trobeu el nivell adequat per a vosaltres! Si teniu cap pregunta sobre quina ruta s'adapta millor a vosaltres, truqueu-nos ara al +34 972 754 301 o poseu-vos en contacte amb nosaltres en línia per obtenir més informació!
PD: T'ha agradat aquest bloc? Per què no et subscrius per rebre notificacions cada vegada que publiquem i estar al dia de les nostres últimes visites guiades?
