Ya hemos abordado el tema de la nutrición para ciclistas en una entrada anterior del blog, pero queríamos profundizar un poco más...
Ya hemos abordado el tema de la nutrición para ciclistas en una entrada anterior del blog, pero queríamos profundizar un poco más en lo que se necesita para alimentar el cuerpo durante una ruta ciclista épica. Cuando se pasa tanto tiempo sobre el sillín día tras día, es fundamental contar con una nutrición adecuada y la cantidad correcta de calorías. Esto significa ingerir las cantidades adecuadas del combustible adecuado en los momentos adecuados, ya sea en forma de barritas, geles o bebidas energéticas: ¡para completar una ruta ciclista épica se necesita algo más que buenas piernas!
Chimpanzee es nuestro socio nutricional para nuestras rutas y sus productos naturales, veganos y sin gluten son todo un éxito entre nuestros clientes. Como patrocinadores oficiales de escaladores, snowboarders, ciclistas de montaña y esquiadores, la marca sabe muy bien cómo proporcionar la energía necesaria para una aventura épica. Cuando llevas días seguidos sobre el sillín, no hay nada peor que tener barritas duras y sin sabor que ni siquiera te apetece comer y que, como consecuencia, tu recorrido se vea afectado. Una nutrición que sea sabrosa a la vez que eficaz es fundamental: si tus barritas energéticas tienen un sabor delicioso, estarás deseando comértelas. Entre los sabores de Chimpanzeese incluyen plátano y chocolate, mantequilla de cacahuete, limón e incluso caramelo de anacardo; ¡están tan buenos que querrás picar de ellos tanto si estás montando en bici como si no! En cuanto a la hidratación, los refrescantes sabores a pomelo y limón te animarán a saciar tu sed, y sus sabrosos geles, con sabores como frutos del bosque y piña colada, elaborados con ingredientes 100 % naturales, son a la vez deliciosos y suaves para el estómago.
Veamos, pues, en qué consiste realmente la nutrición para ciclistas que van a recorrer la Trans Pirineos, con un ejemplo de lo que deberías intentar consumir a lo largo del día.
Estadísticas del recorrido
- Ruta: Bagnères-du-Luchon – Saint-Savin pasando por Peyresourde, Aspin y Tourmalet
- Distancia: 106 km
- Desnivel: 3.600 m
Desayuno: Toma una combinación de proteínas y carbohidratos de liberación lenta, por ejemplo, avena seguida de una tortilla.
En la bicicleta: Asegúrate de hidratarte bien, incluso cuando hace frío, bebiendo al menos una botella de 500 ml cada hora. Para una hidratación y energía adicionales, añade un polvo energético isotónico. Asegúrate de reponer las calorías y la energía perdidas consumiendo barritas y geles energéticos a intervalos regulares. Recuerda: si tienes hambre o sed, ya es demasiado tarde, ¡así que evita ese bajón comiendo y bebiendo! Si tu ruta es lo suficientemente larga como para coincidir con la hora de comer, siempre es buena idea hacer una parada para reponer fuerzas con una comida más sustanciosa en una cafetería o un restaurante (¡o con un almuerzo preparado con esmero para llevar, si estás en una ruta de Eat Sleep Cycle !).
Recuperación: Toma una bebida proteica de recuperación para favorecer el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.
Cena: Asegúrate de reponer fuerzas y de tomar la energía suficiente para la ruta del día siguiente. Toma muchos hidratos de carbono y proteínas; además, es importante mantenerse hidratado, al fin y al cabo estás de vacaciones, así que un trago o dos no te vendrán mal…
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Fotografías: Anton Miettinen
