Nunca ha habido un mejor momento para empezar a montar en bicicleta. Ya sea para evitar el transporte público abarrotado, para mejorar tu...
Nunca ha habido un mejor momento para empezar a montar en bici. Ya sea para evitar el transporte público abarrotado, reforzar tus defensas contra el virus o simplemente para salir al campo después del confinamiento, este blog te ofrece los pasos clave para iniciarte en el ciclismo. No te preocupes, no tienes que depilarte las piernas… ¡todavía!
Si tienes una bicicleta vieja en el garaje, o una que puedas pedir prestada a un amigo, nuestro consejo es que le quites el polvo y empieces por ahí. Siempre podrás mejorarla más adelante, cuando te hayas enganchado, pero ¿por qué esperar para salir y sentir esa brisa en la cara?
Si no tienes la suerte de tener ya una bicicleta, seguramente estarás pensando en comprarte una. Es un primer paso estupendo para iniciarte en el ciclismo. Al igual que reservar unas vacaciones te anima a cuidar tu línea, ¡comprarte una bicicleta te animará a salir a montar en bici!
La pregunta más importante es: ¿para qué vas a utilizar la bicicleta? Si buscas una bicicleta para ir al trabajo, te conviene una que puedas usar todo el año, que sea resistente y no demasiado cara, para poder dejarla aparcada con candado delante de una tienda. Probablemente, el material del cuadro será de aluminio o acero, que son materiales duraderos y más asequibles. Algunos ejemplos son la Ridley Tempo y la Eddy Merckx Claris. Estas bicicletas también son perfectas para dar un paseo en bicicleta los fines de semana, sobre todo porque se les puede acoplar fácilmente un portaequipajes y unas alforjas para llevar tanto el portátil como la comida para un pícnic.
Si tu idea es convertirte en un ciclista de fin de semana y evadirte al campo por carretera, plantéate hacerte con una bicicleta de carretera tradicional con manillar de carretera. Los manillares de carretera son, de hecho, más seguros que los planos a velocidades elevadas en carreteras con irregularidades, y te sorprenderá lo rápido que te acostumbras a ellos. Al principio da la sensación de ir un poco más rápido, y eso forma parte de la emoción del ciclismo de carretera.
La mayoría de los ciclistas optan por una bicicleta de carretera de resistencia: son bicicletas diseñadas para ofrecer comodidad y cuentan con una geometría más relajada. Esto significa que tu postura al pedalear será un poco más erguida y menos aerodinámica, lo que resulta perfecto para disfrutar de una salida de fin de semana con amigos. Si eres un apasionado de la velocidad y tienes buena flexibilidad, quizá te interese una bicicleta con una geometría más agresiva: una parte delantera más baja te colocará en una posición más aerodinámica, ideal para competir. Obtendrás algunas ventajas en cuanto a velocidad, pero recuerda que, a menos que seas flexible y tengas buena fuerza en el tronco, podrías sentir molestias y disfrutar menos del ciclismo.
Lo primero es lo primero: no hace falta gastarse una fortuna. Si compras de segunda mano, puedes conseguir una bicicleta mucho mejor por el mismo precio; eso sí, debes confiar en el vendedor.
Quizá te interese comprar a un vendedor de confianza, como tu tienda de bicicletas local o una plataforma en línea como la tiendaEat Sleep Cycle . Comprar a un vendedor de confianza te garantiza que la bicicleta tiene un historial fiable y que podrás montarla con total seguridad.
¿Cuál es tu presupuesto para tu primera bicicleta?Puedes gastarte todo lo que quieras en una bicicleta de carretera. Si de verdad quieres iniciarte en este deporte, te recomendamos que inviertas al menos 1.000 € en una buena bicicleta de nivel básico.
Por ejemplo, la Ridley Fenix SLA Disc tiene un precio de venta al público de 1.599 €.
Aunque se pueden encontrar bicicletas de carretera de aluminio más asequibles, el carbono es el material preferido, ya que es más ligero y rígido que otros materiales. Se puede adquirir una bicicleta de carretera de carbono básica por un precio que oscila entre los 1.000 y los 2.000 euros.
Por ejemplo, la Ridley Fenix SL 105 tiene un precio de venta al público de 2.099 € o se puede encontrar de segunda mano por 749 €, mientras que la Basso Venta 105 es una bicicleta preciosa que cuesta 1.899 €.
Si prefieres darte un capricho, por supuesto también hay muchas opciones de gama alta que cuentan con cuadros más ligeros y mejores componentes. Si estás empezando, no necesitas ese rendimiento extra, pero si te lo puedes permitir y lo deseas, es mejor que te decantes por una de ellas para que puedas disfrutar de verdad del paseo. ¡Fíjate en la Factor O2 VAM, una bicicleta de la que no podrás separarte y con la que subirás las cuestas volando!
Encontrar el ajuste adecuadoEs importante elegir una bicicleta del tamaño adecuado. En tu tienda de bicicletas local te podrán asesorar bien, pero si quieres estar seguro al 100 %, plantéate hacerte un ajuste de bicicleta. Un ajuste completo puede costar entre 100 y 300 €, pero muchas tiendas de bicicletas incluyen un ajuste básico al comprar una bicicleta nueva. Consulta siempre la guía de tallas de tu bicicleta y te recomendamos que elijas el cuadro más pequeño. Para una mejor maniobrabilidad, es mejor situarse en el extremo inferior de la escala de tallas con una potencia más larga que en el extremo superior.
Poco después de empezar a montar en tu nueva moto, es posible que comiences a sentir todo tipo de molestias. En parte se debe a que tu cuerpo se está adaptando a la nueva postura y al nuevo tipo de movimiento, pero otras se pueden evitar siguiendo estos pasos:
¡Un buen ajuste de la bicicleta te dará consejos sobre todo esto!
Cuando te apetezca, lleves lo que lleves puesto, ¡sal con la bici y pedalea sin más! En distancias cortas puedes ir con prácticamente cualquier ropa; el sentido común dicta que normalmente necesitas menos de lo que crees, pero ten cuidado con la sensación térmica provocada por el viento, que no se nota al caminar, pero sí a las velocidades más altas que se alcanzan en bicicleta. La lluvia también es uno de los mayores retos.
Vestirse adecuadamente para montar en bicicleta es algo que se aprende con la experiencia y lo irás descubriendo poco a poco.
La licra es la mejor aliada de los ciclistas de carretera gracias a sus increíbles propiedades de comodidad, aerodinámica y absorción (del sudor y del agua de lluvia).
Por supuesto, aquí estamos dando por hecho que vas a dar el salto a la licra. Si aún no estás preparado para eso, ¡no te preocupes! Hay un montón de ropa de ciclismo informal muy chula en el mercado, como estos pantalones cortos informales de Chrome Industries. Si vas al trabajo en bici o haces recorridos cortos, este tipo de ropa te va perfectamente.
La prenda más importante son los culotes de ciclismo, disponibles con o sin tirantes. Estos incorporan una badana diseñada para proteger tus partes íntimas del movimiento repetitivo sobre el sillín. El diseño de la badana es el centro de atención de la innovación para los principales fabricantes de equipación y, al igual que con tu bicicleta, hay una amplia gama de precios entre los que elegir.
Un culote de ciclismo básico puede costar a partir de unos 70 €, aunque te recomendamos que inviertas en un buen modelo que te dure mucho más tiempo y te ofrezca horas de comodidad, como, por ejemplo, la gama de Assos. ¡No te arrepentirás!
A continuación, el maillot de ciclismo, que también será de licra, al igual que los culotes con tirantes. Esta prenda está diseñada para quedar ajustada, con el fin de evitar rozaduras y reducir la resistencia al viento. ¡Cuanto más pedalees y uses licra, más te gustará!
Las zapatillas de ciclismo son importantes y deben tener una suela firme. Tómate tu tiempo para acostumbrarte a los pedales de clip, pero, una vez que lo consigas, disfrutarás de una transferencia de potencia significativa y, además, ¡te sentirás como un profesional!
En cuanto a cómo afrontar los cambios de tiempo, plantéate ponerte varias capas finas en lugar de una sola gruesa, como manguitos, calentadores y un chaleco. Esto te permitirá ajustar fácilmente tu temperatura corporal a medida que entras en calor y te vas enfriando durante el recorrido. ¡Lleva siempre una chaqueta impermeable de bolsillo en el bolsillo!
¡Después de tus primeras salidas para acostumbrarte a la bicicleta, es hora de hacer amigos ciclistas! No hay mejor motivación para ponerte en forma, y a los compañeros ciclistas nada les gusta más que hablar de ciclismo, comparar salidas y su equipamiento.
Los ciclistas con más experiencia te ayudarán a dosificar tus fuerzas en tu primera cuesta y te enseñarán a circular con seguridad en grupo. Hay un montón de señales manuales que los ciclistas utilizan para comunicarse entre sí en la carretera; aprenderlas forma parte de integrarte en la comunidad ciclista.
Si aún no tienes amigos ciclistas, ponte en contacto con tu club local o acércate a una cafetería de ciclistas de la zona. Incluso durante el confinamiento puedes conocer a otros ciclistas en plataformas online y unirte a cualquiera de los cientos de salidas sociales virtuales que se publican en plataformas de ciclismo virtual como Zwift o RGT.
Anotar un reto en tu agenda es la motivación perfecta para esforzarte. Ya sea una carrera ciclista local o unas vacaciones en bicicleta bajo el sol con tus amigos ciclistas, ¡no hay mejor manera de seguir pedaleando!
¿Te apetece dar una vuelta en bici?
¡Nos encantaría saber de ti! Tanto si quieres más consejos para comprar una bicicleta nueva como si quieres saber más sobre las inspiradoras rutas y retos ciclistas que ofrecemos, ¡ponte en contacto con nosotros!
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