PD: T'ha agradat aquest bloc? Per què no et subscrius per rebre notificacions cada vegada que publiquem i estar al dia de les nostres últimes visites guiades?
Si esteu planejant una excursió en bicicleta per l'alta muntanya, com els Pirineus, els Alps o les Dolomites, feu servir el nostre...
Si esteu planejant una excursió en bicicleta per l'alta muntanya, com els Pirineus, els Alps o les Dolomites, feu servir la nostra guia de 6 passos per preparar el vostre viatge.
Quan et vas inscriure a la gira, probablement tenies un pla d'entrenament ambiciós que et portaria a un nivell òptim de forma física. Sovint, la feina, la família i la vida en general ho impedeixen.
Primer de tot, no et preocupis. El pas més important és l'acceptació del teu estat de forma física, ja que és possible gaudir d'una excursió a l'alta muntanya amb qualsevol nivell de forma física.
Heu de viatjar a l'excursió ben descansats. No intenteu abarrotar-vos amb l'entrenament d'última hora perquè no hi haurà cap benefici fisiològic en aquest curt període de temps. Continueu fent girar les cames i feu les vostres sortides socials/de cap de setmana habituals.
Qualsevol programa d'entrenament intens en blocs hauria d'acabar 1-2 setmanes abans de la gira per permetre't recuperar-te i descansar.
La bicicleta que utilitzeu per a la ruta hauria de rebre una revisió completa de la cursa. Tot i que no hi participareu en una cursa, les condicions a l'alta muntanya són dures per a la vostra bicicleta, equivalents a una cursa. Els descensos llargs desgasten les pastilles de fre i escalfen les llantes, les carreteres en mal estat i la pluja poden provocar punxades si no es revisen/canvien els pneumàtics i les cambres d'aire, els rodaments són molt difícils de substituir de forma remota i no voleu aquell grinyol durant 2 hores pujant cada muntanya, oi?! Són diners ben invertits en la vostra pròpia bicicleta, o bé podeu llogar una bicicleta que estarà perfectament configurada i revisada per a les condicions.
L'error més comú a l'alta muntanya és el canvi de marxes. Sempre voldràs més marxes, així que opta pel màxim: plats compactes (50-34) i casset gran (11-32).
Les llantes de carboni només les han d'utilitzar ciclistes experimentats, que poden donar-los el temps suficient per refredar-se. Els frens de disc poden ser més segurs en condicions de mullat.
Pensa en els teus punts de contacte: selló i sabates. Fes servir el que t'hagi funcionat millor en el passat i no facis canvis o millores d'última hora. Si llogues una bicicleta, porta el teu propi selló i pedals.
Estretament relacionada amb l'entrenament i la recuperació, la dieta influeix en el teu rendiment i en el teu gaudi del recorregut. "Ets el que menges" mai ha estat una afirmació més certa.
Intenta no beure massa alcohol durant el període previ a la gira i mantén una dieta coherent amb el que saps que funciona bé.
Durant la gira, seguiu una nutrició que hàgiu provat i comprovat. Està bé prendre un gel quan ho necessiteu, però si no en feu servir normalment, no comenceu el dia amb ell. Mengeu tant menjar normal com sigui possible i només preneu les llaminadures ensucrades quan sigui necessari.
Just després de la teva sortida, intenta prendre un batut de proteïnes o un refrigeri immediatament. És quan el teu cos més ho necessita i és essencial per a una recuperació eficaç per al dia següent.
La nostra dita preferida és: "no hi ha mal temps, només roba inadequada". El temps a l'alta muntanya pot canviar ràpidament i les previsions no són gaire fiables. Fins i tot si la vostra excursió té lloc en ple estiu, les condicions poden ser fredes a gran altitud.
Emporta't un equipament de ciclisme per a totes les condicions, incloent-hi cobresabates, guants de dits llargs, una jaqueta impermeable i una jaqueta impermeable molt bona.
Si t'uneixes a un Eat Sleep Cycle La bugada normalment es fa cada dues nits durant les excursions, així que porteu com a mínim 2 peces de cada tipus. La bossa de viatge diària (que és fàcilment accessible durant tot el dia al vehicle de suport) hauria de contenir un conjunt complet d'estris que apreciareu després d'un aiguat.
Un ritme eficaç en una ruta llarga i dura pot marcar la diferència entre acabar el dia amb la bicicleta o amb la furgoneta. Sovint veuràs les pujades clau escrites a la part superior del travesser d'un ciclista professional, de manera que sap quan ha de posar-se en la posició correcta o quan acabarà el patiment!
Si la ruta inclou 3 pujades, és millor deixar l'esforç total per a l'última. Si coneixes el teu llindar de potència o freqüència cardíaca, hauries de mantenir-te per sota d'aquest per assegurar-te que no t'esgotes massa ràpidament. No deixis que altres ciclistes et temptin fins al punt vermell massa aviat, coneix el teu límit i pedala dins d'ell.
Esperem que aquests 6 punts us ajudin a gaudir de la vostra èpica excursió en bicicleta de muntanya aquest estiu! Si això us ha entusiasmat amb les possibilitats de fer ciclisme a la muntanya, per què no feu una ullada a les nostres rutes a Itàlia , els Pirineus i els Alps ? Truqueu-nos ara al +34 972 754 301 o poseu-vos en contacte amb nosaltres en línia per a més informació!
PD: T'ha agradat aquest bloc? Per què no et subscrius per rebre notificacions cada vegada que publiquem i estar al dia de les nostres últimes visites guiades?
