Tant si corre com a professional o aficionat, el temps lliure de la bicicleta al final d'una temporada intensa és increïblement important per refrescar-se físicament i mentalment.
En un any normal s'esperaria estar entrenant de novembre a març i competint de març a finals de setembre; és una temporada llarga i esgotadora amb inicis primerencs, finals tardans, molts viatges i milers de quilòmetres al selló. Naturalment, això passa factura al cos. Després de mesos d'impulsar els límits fisiològics, els ciclistes sovint veuen un altiplà o una disminució de la forma a mesura que la temporada arriba al seu final, les malalties i les lesions es tornen més freqüents i el cos es troba generalment cansat i buit. Quan això passa, escoltar el cos és absolutament essencial; és hora de "temporada baixa".
Però, no només el cos necessita descansar al final d'un any llarg, és important, els pilots s'han de donar un descans mentalment. El ciclisme amb un alt nivell exigeix determinació, resistència i perseverança inflexibles. Ja sigui mirant els números de potència durant mesos a l'entrenament, disposant-se a fer una darrera representació de muntanya, muntant llargues hores en condicions miserables d'hivern o superant contratemps a les curses, la ment de vegades també s'aproparà als seus límits i, per tant, necessitarà un descans a finals d'any.
Com hauria de ser "fora de temporada".?
No crec que hi hagi un pla precís per a tots que es pugui prescriure, realment depèn de la fisiologia i el temperament d'un individu, però, m'esforçaré a esbossar a continuació el que suggereixo als qui entreno.
En primer lloc, tres setmanes fora de la bicicleta, qualsevol bicicleta... Després d'un any d'empènyer tant la ment com el cos dia a dia, un esportista no hauria de sentir-se absolutament culpable per donar-se. tres setmanes completament lluny de la bicicleta. Animo els meus clients a fer-ho anar i gaudir d'altres maneres; gaudir del menjar que un esportista sol desitjar però que evita, reunir-se amb els amics, prendre unes copes, anar de vacances si és possible, anar a córrer amb molta calma, escalar, fer surf o fer senderisme, etc.. L'única regla és, no anar amb bicicleta! Després de 3 setmanes, si us sentiu amb energia i motivació, és hora de començar. Si no, preneu-vos una mica més de temps fins que estigueu preparats, però mantingueu-vos actius durant aquest període.
La nova temporada
L'inici de la nova temporada ha de ser gradual, una reprogramació progressiva de la ment i el cos. No us submergiu amb un bloc de resistència enorme ni comenceu immediatament a intentar perdre pes, això portarà a l'esgotament. Comenceu amb una setmana o dues de girs fàcils de 60-90 minuts i un parell de dies de descans, barreja-ho amb algunes passejades en BTT o grava si aquesta és una opció. Conduïu amb la sensació o la freqüència cardíaca, ja que, per descomptat, el vostre FTP haurà canviat. Menja bé en aquestes passejades, gaudeix d'alguns aliments sencers mentre pots [embolcalls de mantega de cacauet i melmelada, flapjacks casolans i pastissos d'arròs són els preferits personals], ja que hi haurà moltes sessions més intenses més endavant durant l'any on això no sigui tan fàcil d'estómac. . Incloeu alguns exercicis de velocitat de cames curtes en aquests primers viatges, però manteniu la potència controlada. És important destacar que no espereu que el cos absorbeixi la càrrega d'entrenament com ho va ser durant la temporada, descanseu a demanda, escolta el teu cos i no tinguis por de canviar el pla.
Després d'aquesta fase, l'esportista ha d'estar preparat física i mentalment per començar un entrenament més estructurat. Un cop més, aquest entrenament és gradual i controlat, impulsant el CTL durant tot l'hivern mentre es controla de prop la fatiga i descansa molt.
Menjar fora de temporada i a principis de temporada
Una nota final sobre menjar fora de temporada i a principis de temporada; Vaig sentir que això mereixia el seu propi paràgraf tenint en compte la quantitat d'atletes que semblen tenir una relació turbulenta amb el menjar.
Si un ciclista ha estat a prop del pes de la cursa durant l'estiu, és tan important que s'oblidin de les calories durant la temporada baixa. Perquè el cos es recuperi d'una llarga temporada, sobretot perquè els nivells químics i hormonals es recalibrin, un excedent de calories és essencial. Oblida't de la bàscula, el pes tornarà a baixar gradualment al llarg de l'any. Per aquest temps, gaudeix menjant, si tens gana, escolta el cos. Pensar que pots pujar a la competició restringint calories i entrenant dur mentre hauries de descansar i menjar bé només et farà sentir esgotat quan finalment arribi la temporada de curses.
Si voleu xerrar amb qualsevol dels nostres entrenadors, no dubteu a reservar un Consulta gratuïta aquí.
