Tant si com a professional com a aficionat, el temps lliure de la moto al final d'una temporada intensa és...
En un any normal, hom esperaria estar entrenant de novembre a març i competint de març a finals de setembre; és una temporada llarga i esgotadora amb sortides primerenques, acabades tardanes, molts viatges i milers de quilòmetres a la sella. Naturalment, això passa factura al cos. Després de mesos superant els límits fisiològics, els genets sovint veuen una estancament o un declivi de la forma a mesura que la temporada arriba al final, les malalties i les lesions es tornen més freqüents i el cos queda amb una sensació general de cansament i buit. Quan això passa, escoltar el cos és absolutament essencial ; és hora de "fora de temporada".
Però no només el cos necessita descansar al final d'un llarg any, sinó que és important que els ciclistes s'hagin de donar un descans mentalment . El ciclisme a un alt nivell exigeix una determinació, resistència i perseverança inflexibles. Ja sigui mirant fixament les xifres de potència durant mesos entrenant, obligant-se a fer una última repetició de pujada, pedalant durant llargues hores en condicions hivernals miserables o superant contratemps a les curses, la ment de vegades també es veurà portada al límit i, per tant, necessitarà descansar al final de l'any.
No crec que hi hagi un pla precís que s'adapti a tothom i que es pugui prescriure, realment depèn de la fisiologia i el temperament de cada individu, però intentaré descriure a continuació el que suggereixo a aquells a qui entreno.
Primer de tot, tres setmanes sense bicicleta, qualsevol bicicleta... Després d'un any esforçant-se tant en la ment com en el cos dia rere dia, un atleta no hauria de sentir absolutament cap culpa per donar-se tres setmanes completament allunyat de la bicicleta . Animo els meus clients a anar a gaudir d'altres maneres; gaudir del menjar que un atleta normalment vol però evita, quedar amb amics, prendre unes copes, anar de vacances si és possible, fer footing molt regular, anar a escalar, fer surf o senderisme, etc. L'única regla és no anar en bicicleta! Després de 3 setmanes, si et sents amb energia i motivat, és hora de començar. Si no, pren-te més temps lliure fins que estiguis a punt, però mantén-te actiu durant aquest període.
L'inici de la nova temporada hauria de ser gradual, una reprogramació progressiva de la ment i el cos . No et submergeixis amb un bloqueig de resistència enorme ni comencis immediatament a intentar perdre pes, això et portarà a l'esgotament. Comença amb una o dues setmanes de girs fàcils de 60-90 minuts i un parell de dies de descans, barreja-ho amb algunes sortides en BTT o gravel si això és una opció. Fes servir la teva sensació o la teva freqüència cardíaca, ja que el teu FTP, és clar, haurà canviat. Menja bé en aquestes sortides, gaudeix d'alguns aliments integrals mentre puguis [els wraps de mantega de cacauet i melmelada, les hamburgueses casolanes i els pastissos d'arròs són els teus preferits], ja que hi haurà moltes sessions més intenses més endavant durant l'any on això no serà tan fàcil de pair. Inclou alguns exercicis curts de velocitat de cames en aquestes primeres sortides, però mantén la potència controlada. És important destacar que no esperis que el cos absorbeixi la càrrega d'entrenament com ho va fer durant la temporada, descansa quan ho demanis, escolta el teu cos i no tinguis por de canviar el pla.
Després d'aquesta fase, un atleta hauria d'estar física i mentalment preparat per començar un entrenament més estructurat. De nou, aquest entrenament és gradual i controlat, impulsant la CTL durant tot l'hivern mentre es controla de prop la fatiga i es descansa prou.
Una nota final sobre menjar fora de temporada i principis de temporada; vaig pensar que això mereixia un paràgraf propi, tenint en compte la quantitat d'atletes que semblen tenir una relació turbulenta amb el menjar.
Si un ciclista ha estat al mateix pes o a prop del pes de competició durant tot l'estiu, és molt important que s'oblidi de les calories fora de temporada. Perquè el cos es recuperi d'una temporada llarga, sobretot perquè els nivells químics i hormonals es recalibrin, és essencial un superàvit calòric. Oblida't de la bàscula, el pes tornarà a baixar gradualment al llarg de l'any. Durant aquest temps, gaudeix del menjar, si tens gana, escolta el cos. Pensar que pots aconseguir un avantatge sobre la competició restringint les calories i entrenant dur mentre que hauries de descansar i menjar bé només et deixarà esgotat quan finalment arribi la temporada de curses.
Si voleu parlar amb algun dels nostres entrenadors, no dubteu a reservar una consulta gratuïta aquí .
