Si ets com jo, t'agrada acumular tants quilòmetres com sigui possible durant els mesos d'hivern. Aquí...
Si ets com jo, t'agrada acumular tants quilòmetres com sigui possible durant els mesos d'hivern. Aquí tens els meus 10 millors consells per seguir pedalant durant l'hivern i fer que els teus quilòmetres d'hivern siguin el més agradables possible!
1. Trieu una bicicleta adequada per a les condicions hivernals
El primer consell és assegurar-se que aneu amb una bicicleta adequada. Una bona bicicleta d'hivern millorarà la comoditat i la seguretat de la conducció. Una bicicleta de carretera d'hivern està preparada per a condicions dures: amb pneumàtics amples, parafangs i components barats que no us importa desgastar amb la pluja.
Si no tens una bicicleta específica per a l'hivern i està mullat, fes servir la teva bicicleta de gravel encara que vagis per la carretera, per a més adherència i seguretat (els sots semblen massa tolls). Si està molt mullat o neva, fes servir la teva bicicleta de muntanya. Al final, sempre que facis quilòmetres i mantinguis el costat de la goma cap avall, no importa quina bicicleta estiguis utilitzant.
2. Equipa la teva bicicleta amb pneumàtics més amples
Els pneumàtics de les bicicletes de carretera semblen ser cada cop més amples, i amb raó, sobretot en condicions humides i hivernals. Un pneumàtic més ample amb menys pressió proporcionarà més tracció i més comoditat durant la teva conducció hivernal. Tria un bon pneumàtic d'hivern que prioritzi l'adherència i la resistència a les punxades per sobre de la baixa resistència al rodament.
3. Assegureu-vos de portar roba adequada
L'escriptor britànic Alfred Wainright va dir la famosa frase que no existeix el mal temps, només la roba inadequada, i això no podria ser més cert per a les teves sortides amb bicicleta a l'hivern. Els guants impermeables, les cobresabates i una bona jaqueta impermeable són absolutament imprescindibles. Si et vesteixes per a les condicions, aquests llargs quilòmetres de fred faran que la teva experiència passés de ser un autèntic sofriment a ser divertida!
El meu equipament tècnic preferit per a l'hivern és el de Q36.5 . Una marca de roba amb seu a les muntanyes italianes que ha sotmès el seu equipament a les proves més dures.
4. Trieu la ruta amb cura i adapteu-vos a les condicions
Consulteu la previsió meteorològica abans de sortir amb bicicleta i dirigiu-vos cap a on sembla que la cosa millor. També, mireu el cel abans de sortir! Moltes vegades he planejat una ruta cap a l'oest, cap a les muntanyes, he mirat on els núvols pengen baixos i he marxat en la direcció contrària.
Eviteu també els descensos perillosos, ja que solen ser encara pitjors quan estan molls i simplement no valen la pena el risc.
Un altre consell a l'hora d'escollir la ruta és quedar-se més a prop de casa: si el temps empitjora i et sorprenen, sempre pots tornar corrents a casa a prendre una bona dutxa calenta. Hi ha un moment i un lloc per a les aventures heroiques, i no és en un dia de mal temps.
5. Estigueu preparats: porteu l'equip adequat
El lema dels escoltes també s'aplica al ciclisme d'hivern: és molt important portar recanvis en cas d'avaria. Això és el que suggeriria:
6. No passis gana: porta més menjar del normal i hidrata't!
Porta més menjar del que és habitual, ja que el teu cos utilitza més energia per mantenir-se calent. Es recomana consumir un mínim de 40 g de carbohidrats per hora en una cursa de resistència, és a dir, 2 plàtans per hora!
Tot i que fa fred, encara necessites hidratar-te bé per assegurar-te que aprofites al màxim els quilòmetres d'hivern. Afegir vitamina C a la barreja també ajuda a mantenir a ratlla les malalties.
7. Mantingueu-vos segurs i feu-vos veure: afegiu llums a la vostra bicicleta
Vaig amb bicicleta amb llums petits a qualsevol hora del dia. És un petit afegit de pes i un gran avantatge de seguretat, ja que els cotxes em veuen molt abans. A l'hivern, fins i tot si vaig de dia, és absolutament fonamental fer servir llums. Si es fa fosc, necessitareu llums de més potència, fins a 500 lúmens per al llum davanter.
8. Anar amb els amics
Anar amb bicicleta amb amics, un company de feina o un club ciclista ajuda a que els quilòmetres passin més fàcilment, sobretot a l'hivern en condicions més adverses i quan no tens les teves xifres de potència per assolir. L'hivern és l'època de l'any per ser més sociable amb el ciclisme.
9. Intenta fer una bona parada per menjar pastissos
No hi ha res com la promesa d'un cafè calent i un bon tros de pastís per mantenir-te motivat per pedalar. M'agrada programar les meves parades per prendre el cafè d'hivern després de la meitat del trajecte per fer que la recta final sigui agradable i fàcil. També és una oportunitat perfecta per assecar-se i escalfar-se per a la resta del trajecte.
10. Saber quan cal rendir-se i/o reservar unes vacances en bicicleta en un lloc assolellat!
Si hi ha gel, no surtis amb la bicicleta de carretera; si plou torrencialment, el turbo trainer és una gran alternativa a quedar-se xop. Recorda que l'objectiu és anar amb bicicleta tot l'hivern, no fer-te cicatrius després del primer intent i acabar amb la bicicleta al cobert durant setmanes. No oblidis tampoc la importància d'un descans de qualitat.
Si el temps t'està desanimant i no et fa agafar la bicicleta, reservar un vol d'última hora a algun lloc assolellat és un gran pla! Som força esbiaixats, però Màlaga i Girona són llocs increïbles per gaudir del sol a l'hivern, i pots unir-te a una Eat Sleep Cycle passejada social també!
